KEFÍROVÁ DIETA NA 7 DNÍ

Slavný fermentovaný mléčný nápoj, známější pod názvem kefír, se poměrně nedávno stal základem diety, která dokáže rychle a relativně bezbolestně zbavit přebytečných kilogramů.

Odborníci vyvinuli kefírovou dietu na 7 dní, stejně jako na delší či kratší období – kdo chce zhubnout, může si vybrat pro sebe vhodný výživový plán, jehož základem je fermentovaný mléčný nápoj.

Lahodná a lehká kefírová dieta

Zdravotní přínos kefíru byl vědecky prokázán. Tento produkt se vyznačuje schopností zlepšit vstřebávání užitečných sloučenin, jako je vláknina a vitamíny, a také „urychlit“ metabolismus. Na tom jsou založeny téměř všechny kefírové diety - doslova za týden konzumace jídla a fermentovaného mléčného nápoje podle speciálního schématu můžete ztratit několik kilogramů, aniž byste poškodili trávicí trakt a další orgánové systémy.

Proč se doporučuje používat kefír na hubnutí? To je otázka, kterou se výživových poradců ptá většina lidí, kteří chtějí zhubnout. Existuje několik dobrých důvodů, proč používat tento produkt:

1. Tento fermentovaný mléčný nápoj je bohatý na mikroorganismy, které jsou prospěšné pro trávení. S jejich pomocí můžete nejen zachovat mikroflóru, ale také zlepšit její zdraví, což bude mít rozhodně pozitivní vliv na vaši pohodu, protože vstřebávání živin bude úplnější.
2. Kefír pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla, včetně té, která se získává rozpadem tukové tkáně. Právě to umožňuje při hubnutí velmi rychle zhubnout.
3. Kefír se hodí k většině potravin, které jsou zdravé pro hubnutí. Téměř každá dieta, ve které je kefír základem, vám umožňuje používat potraviny bohaté na vlákninu bez rizika střevních poruch – rozhodně vás to nezhorší.

4. Kefír je vynikajícím zdrojem kompletních bílkovin. Čím nižší je obsah tuku v produktu, tím plnohodnotnější bílkoviny obsahuje, což je mimořádně užitečné při hubnutí. Správně sestavená kefírová strava vám umožňuje zachovat svalovou hmotu na maximum, zatímco tuková vrstva je aktivně odbourávána.

Na otázku, zda kefír pomáhá zbavit se v krátké době boků, břicha, baculatých stehen a tváří, odpovídají odborníci na výživu jednoznačně – ano, pomáhá, ale pouze za předpokladu, že dodržíte doporučení odborníka a neprovedete vlastní změny na dobře fungujícím systému hubnutí.

Jedna dieta, dvě diety - odrůdy kefírové stravy

Existuje několik druhů kefírových diet – na 5 dní, na týden, na 9 (podle některých zdrojů na 10) dní i na delší období. Každý z nich má své vlastní vlastnosti a jemnosti, stejně jako určité indikace. Abyste se tedy zbavili pár kilogramů, je vhodná krátkodobá dieta, zatímco pro odstranění výrazných tukových zásob (10 a více kg) můžete držet dietu 2 a více týdnů.

Monodieta na kefíru - expresní hubnutí

Jde o nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak ověřit účinnost kefírové diety na hubnutí. K vytvoření jídelníčku na hubnutí potřebujete pouze čerstvý (ne starší než 3 dny) kefír. Na jeden den budete potřebovat 1,5 litru. Musíte pít fermentovaný mléčný nápoj v malých porcích po celý den místo snídaně, oběda a večeře. V tuto chvíli byste neměli brát nic jiného než vodu.

Výsledek diety je považován za dobrý, pokud se vám podaří zhubnout 4 kg, protože většina lidí, kteří používají tuto expresní metodu, ztratí asi 2-3 kg. Doba dodržování takto přísného výživového plánu není delší než 3 dny. Na konci diety se těm, kteří zhubli, doporučuje postupně přejít na obvyklý jídelníček, aby si nezpůsobili zažívací potíže.

Zimní (půstní) kefírová dieta

Další krátkodobý výživový plán, který vám umožní pochopit, jak zhubnout na kefíru chutným a bezpečným způsobem. Tato kefírová dieta je určena na maximálně 5 dní, ale někteří odborníci na výživu nedoporučují držet se déle než 3 dny. Hlavním účelem je obnovit váhu po těžkých hodech (odtud název diety).

Menu na každý den s tímto výživovým plánem je následující:

• Dopoledne – kaše nebo omeleta s neslazeným bylinkovým čajem, trocha zeleninového salátu.
• Sklenici kefíru pár hodin po snídani.
• V poledne - dietní polévka s houbami nebo kuřecím masem, dušená zelenina.
• Sklenici kefíru s přidáním strouhaného jablka pár hodin po obědě.
• Večeře - zeleninové kastrol, neslazené teplé nápoje, kromě kávy.
• Před spaním - sklenice kefíru.

Při této dietě je vhodné držet porce malé – do 200 ml. Tento typ kefírové diety na hubnutí nelze používat příliš dlouho, a to i přes poměrně pestrou stravu. Počet ztracených kilogramů závisí na individuálních vlastnostech těla.

Pětidenní kefírová dieta

Toto je jediná dieta, ve které musíte pít kefír před spaním, a ne po celý den. Dieta navržená na pět dní nezajistí znatelný úbytek hmotnosti, ale umožní vám zbavit se tukových usazenin v pase, pažích a bradě. Jde v ní především o přesné dodržování časů jídla.

Menu na každý den je stejné:

• snídaně v 7:00 - sklenice čaje bez cukru;
• druhá snídaně v 9:00 - strouhaná syrová mrkev s přídavkem rostlinného oleje 100-150 g;
• oběd v 11:00 - kousek vařených kuřecích prsou 150-200 g;
• odpolední čaj ve 13:00 - střední, ne sladké jablko;
• druhý odpolední čaj v 15:00 - vejce natvrdo;
• třetí odpolední čaj v 17:00 - malé kyselé jablko;
• večeři v 19:00 - 10 sušených švestek;
• před spaním ve 21:00 - sklenice nízkotučného kefíru a tableta vitamínů s jódem.

Při této dietě se nedoporučuje pít alkohol, pít silnou kávu a čaj.

Týdenní kefírová dieta

Tato dieta vám umožní zbavit se 5-9 kg za pouhý týden při konzumaci 1,5 litru kefíru denně. Spolu s kefírem obsahuje denní nabídka jeden produkt ze seznamu:

1. 5 vařených brambor ve slupce.
2. 100 g vařeného kuřecího masa, nejlépe prsou.
3. 100 g vařeného hovězího masa.
4. 100 g vařené libové ryby.
5. Čerstvá zelenina a ovoce bez omezení.

Šestý den pijí pouze kefír a sedmý den pouze minerální vodu. Po takových dnech půstu se můžete postupně vrátit ke své obvyklé stravě.

Kefírová dieta po dobu 9 dnů

Tato dieta je považována za přísnou, a proto je indikována pouze těm, kteří nemají vážné zdravotní problémy. Na rozdíl od 7denní kefírové diety na ní můžete bez problémů zhubnout 10 kg - většina těch, kteří ji dodržovali při dodržení všech doporučení, zhubla od 11 do 15 kg.

Tato dieta neposkytuje omezení množství kefíru vypitého během dne. Jediné, co stojí za pozornost, je obsah tuku. Nemělo by přesáhnout 1 %.

V prvních třech dnech můžete jako přísadu do kefíru použít vařenou rýži bez soli - 100 g denně. Od čtvrtého do šestého dne místo rýže použijte vařená kuřecí prsa, také 100 g denně. Od sedmého do devátého dne pijí kefír a jedí jablka bez omezení.

Aby se předešlo komplikacím, měl by člověk, který zhubl, tuto dietu opustit postupně. K tomu jsou v nabídce v malém množství nízkotučné vývary, vařená nebo pečená zelenina. Během tří dnů se jídelníček postupně vrací do obvyklé podoby.

Je nějaký kefír vhodný na hubnutí?

Bez ohledu na to, kolik dní bude hubnutí trvat, je důležité vybrat správný fermentovaný mléčný nápoj - účinnost diety bude záviset na jeho kvalitě.

Aby byla kefírová dieta na týden nebo jiné období skutečně úspěšná, doporučuje se, abyste při nákupu kefíru věnovali pozornost následujícím parametrům:

• obsah tuku - od 0,5 do 3,2%;
• obsah bílkovin - až 2,8 g na 100 g produktu;
• obsah mikroorganismů - nad 10⁷ CFU;
• obsah kvasinek - ne méně než 10⁴ CFU;
• žádné konzervační látky;
• krátká trvanlivost.

Při výběru, který kefír je nejlepší pít na hubnutí - plnotučný nebo nízkotučný, odborníci doporučují dát přednost 1% fermentovanému mléčnému nápoji. Obsahuje méně kalorií, což je velmi důležité při snaze zhubnout v krátkém čase.

Pokud máte pochybnosti o tom, zda můžete na kefíru zhubnout, měli byste zkusit krátkodobou třídenní dietu. Pomůže vám ověřit účinnost této metody, jak shodit pár kilo navíc bez „hladovky“ a při zachování zdraví vašeho trávicího traktu. Pokud vše půjde dobře, po 2-3 měsících můžete vyzkoušet složitější a přísnější diety s použitím kefíru.